1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 124 -udo: 70 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: bez ogr -węglowodany: bez ogr -tłuszcz:bez ogr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej zadnych, teraz tak 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU:90 kg na wycince i 220 kg na klate 10. OSTATNI [...]
[...] 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce [...]
[...] i bede chodzil 3x7.Chciałbym również kupic jakies spalacze z tego co czytalem to TS i Dyma Burn Extreme są nawet za fajną cene.I chciałbym WPC OSTROWIA 30g dać posiłku potreningowego.Narazie basen jak juz z noga bedzie lepiej dorzuce rowerek. Oczywiscie trening siłowy typu hantelka 12kg. Biceps triceps i barki :) oraz abs II codziennie. Cel: [...]
[...] 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso Burak / inne warzywka Jabłko / inny owoc Oliwa z oliwek *ok Łącznie: B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9 IV Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18 Banan Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Orzechy włoskie *kasza/makaron/ryz+mieso/ryba Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały trening: [...]
Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie moj trening :) cel : masa PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 12-6 potworzen - Wyciskanie sztangi skos dol 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]
[...] tygodniu musze trenować rano , w kolejnym wieczorem i tak na zmianę . Nie bardzo wiem jak w to wszystko wkomponować posiłki i suplementację - tak by zmieścić sie w czasie z treningami i jedzeniem i żeby wszystko było dobrze . Gdy mam na 1-wsza zmianę wychodzę o 8:20 z domu ,a spowrotem jestem 17:30 , gdy IIgą to wychodze 11:20 a wracam 20:30 i [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]
[...] ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem takim oto planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić na bieg codziennie) * rower [...]
[...] i jest mi po prostu dużo wygodniej jak nie muszę brać ze sobą pełnego plecaka jedzenia. Okno dałem 4h też dla tego ze tak mi wygodniej - wracam na 18 do domu czasem jeszcze trening(leiej na czzco) i dopiero jedzenie a źle znoszę późne kładzenie sie spać. Załączam zrzut z potreningu ale robię to pierwszy raz więc nie wiem gdzie to wejdzie. 4. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/deka/bold/enan/susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciaz trwa 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, mam zamiar kupic X-Pand+Animal Pump+Dyma Burn+Animal Uni-Liver+Olimp Vitamin+Olimp Omega 3. Jak dawkowac? ;> Kilka rzeczy o mnie: Staz: Ponad Rok Cel: Spalic Troche fatu na brzuchu i nabrac "suchej" masy miesniowej oraz uzyskac troche wiecej sily Waga: 63 kg Wzrost: 171 cm Trening (nie bede wypisywal cwiczen bo mi sie nie chce ): Pon: Klata [...]
[...] Sprzęt: Ławka,sztanga,hantle,drążek,podpórki służące mi do robienia dipów Dieta: Śniadanie:Płatki owsiane lub omlet z płatkaim owsianymi w pracy: kurczak + ryż przed treningiem kurczak+ryż po treningu: kurczak+ryż przed snem: twaróg ewentualnie rybka Owoców,warzyw nie rozpisuje No to zaczynamy.Podsumowanie dnia wieczorem :) Zdjęcia jutro
[...] W:36g T:1g Kcal:160 -Warzywa Suma: Bialko-144g , Weglowodany- 245,5g , Tluszcze- 23,85g reszte uzupełnie odżywkami i jakimiś przekąskami pomiędzy. Aminokwasy : na czczo i po treningu Białko : miedzy posilkami 45min po trenningu przed snem Weglowodany :przed w trakcie oraz bezpośrednio po treningu Witaminy :rano i przed spaniem CZekam na [...]
Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]
